拖延症的定义和表现

拖延症是一种常见的心理问题，被定义为"无法按时完成任务或工作的倾向,以及将任务推迟到最后一刻进行处理的习惯。"人们有时可能会感觉自己失去了对时间和计划的控制力。表现出来主要体现在以下几个方面：1.在工作、学习或平日生活中总是拖延不做决定；2.常常为了逃避某些事情而找诸如上网、逛街之类其他消耗时间快感强烈但没有意义来代替；3.对于那些应该很容易解决或完成的小事，经常需要花费大量时间和精力才能完成它们；4.总是过分关注细节，导致完美主义妨碍了行动等等。如果你发现自己具有这样的特征，则可以开始思考采用有效方法缓解这种状态，并改变自己成为更高效率、内容丰富多彩生活享受者！

克服拖延的方法和技巧

但是，有些方法和技巧可以帮助克服拖延症。

制定一个计划并坚持执行它。将任务分解成小部分，并估算完成每一项所需的时间。创建一个可行的时程表，根据优先级安排任务，并按时完成它们。

找到适合自己的时间进行工作或学习。早上、下午或晚上都有不同类型及状态的人存在。选择最适合你做事情的时间段进行工作和学习可以提高效率。

第三，在开始任务前清理思维空间也很重要。沉淀无关内容以减少分心干扰，并集中精力投入工作之中。

请记住奖励自己！当您成功地完成任务并且克服了拖延症之后感到快乐鼓舞时，请给自己一个小礼物！这为您积极应对未来挑战打下基础并激发动力！

“起步困难”，克服“想法放飞”的问题需要勤奋训练自我意识与行动掌握虽然难，但并不是无法克服的问题。

调整心态培养自律性格

首先需要明确自己为什么会拖延，是因为任务过于艰巨或缺乏动力？接下来可以制定一个可行的计划，并且将其分解成小步骤进行实施，这样可以避免被任务所压垮。同时也要注意避免诸如手机、社交媒体等可能分散注意力让你更易受到干扰和影响的事物。最后不要忘记奖励自己！掌握了以上几点技巧之后，相信大家都能够逐渐摆脱拖延症带来的困扰。