补钙壮骨食物：

1、牛奶：牛奶是最好的补钙食物，含有大量的钙，也是最易被人体消化吸收的钙质。牛奶中的钙质有两种形式，一种是易溶于水的，另一种是沉淀不溶于水的，人体能从中更有效地摄取钙质。

2、豆腐：豆腐中的蛋白质含量比较高，而且还含有大量的钙质，是补钙的上佳食品。

3、芝麻：芝麻中富含大量的磷质，磷质和钙质是骨骼壮实的重要组成部分，芝麻也是补钙的不错食品。

4、鱼：鱼肉中含有大量的DHA脂肪酸，可以促进人体对钙质的吸收，同时还含有丰富的钙质，是很好的补钙食品。

5、香蕉：香蕉中含有丰富的钾质，可以抵消钙质，使钙质不被排出体外，从而促进钙质的吸收。

6、酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，可以促进钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

7、花生：花生中含有大量的维生素D和钙质，可以促进钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

8、虾：虾中含有大量的钙质，对壮骨很有好处，可以促进骨骼生长和发育，是补钙的不错选择。

9、芹菜：芹菜中含有大量的维生素K和钙质，可以促进人体对钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

10、猪肉：猪肉中含有丰富的钙质和磷质，可以促进钙质的吸收，是补钙的不错选择。

11、豆芽：豆芽中含有大量的钙质，可以促进人体对钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

12、菠菜：菠菜中含有大量的钙质，可以促进人体对钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

13、芝士：芝士中含有大量的钙质，可以促进人体对钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

14、黄豆：黄豆含有大量的钙质，同时还含有丰富的蛋白质和维生素，是补钙的不错选择。 

15、大豆：大豆中含有丰富的维生素K，可以促进钙质的吸收，是补钙的不错选择。

16、豆浆：豆浆中含有大量的维生素D和钙质，可以促进钙质的吸收，是补钙的不错选择。

17、黑木耳：黑木耳富含大量的钙质，而且还含有丰富的维生素B和维生素K，是补钙的不错选择。

18、芥蓝：芥蓝含有大量的钙质，可以促进钙质的吸收，是补钙的非常好的选择。

19、马铃薯：马铃薯中含有大量的维生素C，可以促进钙质的吸收，是补钙的不错选择。

20、苹果：苹果中含有大量的维生素C和钙质，可以促进钙质的吸收，是补钙的不错选择。